Mis on "Sotsiaalne Jet Lag" ja kuidas see tervist mõjutab?
Mis on "Sotsiaalne Jet Lag" ja kuidas see tervist mõjutab?
Anonim

Kas lähete hiljem magama ja magate nädalavahetustel sisse? Kui jah, võib teil olla see, mida mõned teadlased nimetavad "sotsiaalseks ajavaheks".

Kuigi see näib olevat kahjutu probleem, on uus uuring seostanud seda kehvema tervise, halvema tuju ning suurema unisuse ja väsimusega. Uurimisrühm seostas seda ka pikaajaliste tervisemõjudega, nagu suurenenud südamehaiguste risk.

"Need tulemused näitavad, et une regulaarsus, peale une kestuse, mängib meie tervises olulist rolli," ütles juhtivautor Sierra B. Forbush oma avalduses. "See viitab sellele, et regulaarne unegraafik võib olla tõhus, suhteliselt lihtne ja odav ennetav ravi nii südamehaiguste kui ka paljude muude terviseprobleemide korral."

Äratuskell

Et mõista, kuidas sotsiaalne jet lag mõjutab tervist, analüüsisid Forbush ja tema kolleegid 984 täiskasvanu vanuses 22–60 eluaastat uneandmeid. Kõik osalejad osalesid une ja tervise aktiivsuse, toitumise, keskkonna ja sotsiaalsete tegurite (SHADES) uuringus, mida rahastasid riiklikud terviseinstituudid.

Et teha kindlaks, kas indiviid kannatas sotsiaalse ajavahe all, lahutasid teadlased nädalapäevasest une keskpunktist nädalavahetuse une keskpunkti. Unerežiimid koguti läbi uneaja küsimustiku, mida kasutatakse alternatiivina unepäevikule. See hindab tavapäraseid magamamineku- ja ärkamisaegu. Osalejate tervisest teatati skaala ja küsitlusküsimuste abil.

See võib tunduda hea ideena nädalavahetustel magamata jäänud une hüvitamine, kuid sellel võib olla kehale isegi suurem mõju, kui selles uuringus uuriti. Dr Robert Oexman, The Sleep to Live Institute'i direktor, kes ei osalenud uuringus, selgitas paljusid tagajärgi.

"Iga kord, kui me und lühendame, näeme väsimuse, mäluprobleemide, suurenenud õnnetuste riski, glükoosi metabolismi muutuste ja põletiku suurenemise lühiajalisi tagajärgi," ütles Oexman ajakirjale Medical Daily. "Kui see muutub krooniliseks, näeme madalamat. immuunsüsteem, suurenenud risk haigestuda südamehaigustesse, teatud vähivormidesse, suurenenud risk ärevuse ja depressiooni tekkeks.

Varasemad uuringud on seostanud ka sotsiaalset ajavahet negatiivsete tervisemõjudega. WebMD teatas, et 2012. aastal seostas uuring seda mõju suurenenud rasvumise riskiga, samuti suitsetamise ja suurema alkoholitarbimisega.

Aga kuidas võidelda sotsiaalse jet lagiga? Magage igal ööl 7–9 tundi, soovitab Oexman.

"Ilmselt on ebareaalne pidada seda ajakava iga nädala iga päev. Aeg-ajalt õhtune väljasõit võib sobida. Kui saate valida väljasõiduks ühe õhtu, võib olla kõige parem teha seda reede õhtul. Selle järgi peaksite minema laupäeva õhtul oma tavapärasel ajal magama ja pühapäeva hommikul normaalsel ajal,”nõustab Oexman. "See võimaldab teil laupäeval ja pühapäeval aega taastuda. Ärge magage pühapäeval uinakut. Kui tunnete end unisena, minge jalutama või treenige, eelistatavalt õues päikese käes. Minge pühapäeval kindlasti oma tavapärasel ajal magama.

Vaata ka: Parem uni: infograafika näitab, miks te ei suuda magamata jäänud tundide kaupa tasa teha

Unehäire võib olla Parkinsoni tõve ja muude neuroloogiliste seisundite varajane märk

Populaarne teemade kaupa