Parimad kodused harjutused vererõhu alandamiseks
Parimad kodused harjutused vererõhu alandamiseks
Anonim

Kõrge vererõhk on teie veresoonte kaudu voolava vere koguse mõõtmine, mis on võrdeline arterite vastupanuga. Hüpertensiooni nimetatakse vaikivaks tapjaks, kuna sümptomid ei pruugi ilmneda kohe, kuna selle väljakujunemiseks kulub aastaid.

Teadmata võivad mõjutada mitmed organid, nagu aju, süda, silmad, neerud ja veresooned. Hüpertensioon võib põhjustada ka insulti ja südameinfarkti. Südame poolt pumbatavat hapnikurikast verd vajavad kõik kuded ja elundid. Kui elundite verevarustus on ebapiisav, võib see muutuda problemaatiliseks.

Seetõttu rõhutavad arstid regulaarse vererõhu kontrollimise varajase avastamise vajadust. Kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks on vaja jälgida oma elutähtsaid näitajaid ja muuta elustiili. Ebatervislik toitumine ja vähene liikumine on vererõhu tõusu kaks peamist põhjust.

American Heart Association (AHA) soovitab inimestel teha iga nädal vähemalt 150 minutit treeningut, mis jaotatakse viie päeva peale 30 minutit iga päev. AHA ütleb, et see on sobiv treeningute kogus hüpertensiooni all kannatavatele inimestele.

Ohutuse mõttes ei tohiks uue diagnoosiga inimene, kes pole harjunud trenni tegema, keha koormama, vaid peaks õige treeningukoguse osas arstiga nõu pidama. Vererõhutaseme juhtimiseks on vaja kaalust alla võtta, vähemalt umbes 5–10 naela.

Kaalu kaotamine võib aidata suurendada vererõhuravimite tõhusust. Regulaarne treenimine on üks viis püsiva kehakaalu säilitamiseks. Samuti aitab rasva ja suhkru eemaldamine igapäevasest toidust.

Eksperdid soovitavad teha aeroobseid harjutusi, nagu tantsimine, mitte raskuste tõstmine ja sprint, mis tõstavad järsult vererõhku. Heategevusorganisatsiooni Blood Pressure U.K tegevjuht Katharine Jenner ütles Express Healthile, et "sulgumisel võite proovida sörkimist, kiiret kõndimist, trepist üles ja alla minekut – isegi jõulist koristamist ja aiatööd."

"Parimal ajal on raske head treeningrežiimi hoida, kuid me peaksime püüdma treenida vähemalt 150 minutit nädalas ja tegema kõike, mis teie pulssi kiirendab," selgitas Jenner.

"Isegi väike, 10 mmHg, süstoolse vererõhu langus vähendab oluliselt suuremate südame-veresoonkonna haiguste riski, nii et kõik, mida saate teha vererõhu alandamiseks, vähendab teie riski," ütles Jenner Express Healthile.

Populaarne teemade kaupa