5 viisi, kuidas treeningust põhjustatud valulikkusest ja põletikust taastuda
5 viisi, kuidas treeningust põhjustatud valulikkusest ja põletikust taastuda
Anonim

Lihas- ja liigesevalu, mida kogete pärast treeningut, on enamasti häiriv, mis võib osutuda hirmutavaks. Olete šokeeritud, kui jõhker see tundub. Teie lihased on haiged ja jämedad, rääkimata sellest, et kogete teravat või tuikavat valu. Need kõik on märgid sellest, et oled pingutanud üle või ei tanki oma keha pärast treeningut õigesti.

Kui teie keha põletikuline reaktsioon on hoogustunud, võib see aeglustada teie taastumist ja piirata teie kehalise võimekuse kasvu. Põletik peaks vigastuse põhjuse kõrvaldama, kuid ilma korraliku paranemiseta teeb see rohkem kahju kui kasu. Täpsemalt toob see kaasa täiendava kahju.

Treeningujärgne põletik ei kao iseenesest. Kui jätkate treenimist maksimaalse võimsusega, võtmata aega puhkamiseks ja valet tüüpi toitude söömiseks, sisenete kahtlemata lõputusse kudede traumade ja treeningujärgse põletiku tsüklisse. Lõpetage mõneks ajaks treenimine ja keskenduge enda paremaks muutmisele. Taasteprotsessi osas on valida paljude valikute vahel.

1. Tarbi omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite

Omega 3 rasvhapetel on põletikuvastased ja immuunmoduleerivad omadused. Täpsemalt võivad toitained vähendada põletikuga seotud molekulide ja ainete tootmist. Omega 3 rasvhapete suurema tarbimise ja põletiku vähenemise vahel on tihe seos. Omega 3 rasvhapetel võib olla kasulik mõju immuunsusele, suurendades immuunsüsteemi B-rakkude funktsiooni. Teisisõnu võib see parandada immuunsüsteemi normaalset talitlust või toetada inimkeha struktuuri.

Niisiis, millised toidud sisaldavad palju oomega 3 rasvhappeid? Lisaks kalale ja mereandidele peaksite sööma pähkleid, seemneid, merevetikaid, ube ja sojauba. Tervisliku eluviisi jaoks lisage need toidud oma dieeti. Peaksite saama kõige rohkem toitaineid toidust, seega hoiduge toidulisandite kiusatusest, kui see pole vajalik. Ehitage üles tervislik toitumisharjumus ja hankige toitaineid loomulikult, et rahuldada teie keha vajadusi. Võite märgata paindlikkuse, jõudluse ja loomulikult immuunsuse paranemist.

2. Võtke CBD õli

CBD õli, looduses loodud ja teaduse poolt täiustatud toode, võib aidata taastuda treeningutest põhjustatud põletikust. Endokannabinoidsüsteem suhtleb kõigi peamiste kehasüsteemidega. Seetõttu võib kannabidiooli tarbimine kiirendada treeningjärgsest põletikust taastumist.

Kui tunnete huvi kannabidiooli vastu, teadke, et see on saadaval mõnes toidulisandis. Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et neil ei ole konkreetseid haiguste ennetamise või ravi väiteid vastavalt Toidulisandite tervise ja hariduse seaduse seadusandlusele. Hiljuti esitatud seaduseelnõu soovitab CBD kasutuselevõttu lisada DSHEA lisade määratlustele, mis oleks oluline edasiminek.

Teema juurde tagasi tulles võib CBD õli pakkuda tuge, et aidata kiiremini taastuda treeningjärgsest põletikust. Tundub, et see pakub paljulubavaid tulemusi. Ärge jätke tähelepanuta muid teaduslikult põhjendatud viise põletikuga toimetulemiseks, näiteks vähese mõjuga treeningut, isegi kui lisate oma rutiini kannabidiooli.

3. Vähendage rafineeritud suhkru tarbimist

Rafineeritud suhkrute tarbimist on seostatud põletikega. Mis juhtub, on see, et suhkur käivitab kehas põletikueelsete molekulide tootmise. Pikemas perspektiivis võib rafineeritud suhkrute söömine luua kroonilise madala põletikulise keskkonna. Suhkrurikka dieediga inimestel on üldiselt suurenenud põletikunäitajad, nii enne kui ka pärast tarbimist. Aeg-ajalt võite süüa midagi magusat, kuid ärge üle pingutage.

Vähem rafineeritud suhkrute söömine vähendab korduvate põletikuepisoodide tõenäosust. Suhkrurikaste toodete tarbimine võib olla kiire viis glükogeenivarude taastamiseks, kuid parem on süüa puuvilju, tumedat šokolaadi või suupistebatoone. Need aitavad teil jõuda oma treeningueesmärkidele lähemale. Andke endast parim, et oma iha võita ja magusaisu vaos hoida. Kõrge suhkrusisaldusega dieet põhjustab põletikueelsete tsütokiinide liigset tootmist, mis ei jäta teid päris heasse seisundisse.

4. Mine massaaži, eks?

Tugevalt stressis lihased reageerivad massaažiteraapiale positiivselt. Massaaž võib vähendada põletikku intensiivselt treenitud lihastes, nõrgendades põletikueelsete tsütokiinide tootmist, seega toimib see sarnaselt tavapäraste ravimitega. Massaažiteraapia võimalikud eelised võivad olla kasulikud paljudele inimestele. Igatahes on massaažil kui manipuleerival teraapial meditsiinipraktikas oma õige koht. Valige sügavkoemassaaži asemel kerge survega massaaž.

Treeningu põhjustatud põletik on kahjustatud piirkonda ümbritseva liigse vedeliku ja metaboolsete jäätmete kogunemise tagajärg. Põletikku on võimalik vähendada massaažiteraapiaga, mis aitab kaasa taastumisele, vähendab valu ja parandab liikumist. Üks asi, mida peate meeles pidama, on see, et massaaž peaks toimuma kohe pärast treeningut. Nii saate oma raskest tööst kõik kasu. Mõned jõusaalid pakuvad liikmetele ettevõttesiseseid massaažiteenuseid. Kui teie oma seda ei tee, leppige kokku kohtumine massaažiterapeudiga.

5. Mine sooja duši alla

Mõned soovitavad pärast treeningut võtta külma dušši, et vähendada lihaste, liigeste ja kõõluste põletikku. Külmal veel on regenereerivad omadused, nii et pärast treeningut on külma dušši võtmine mõistlik. Parem oleks aga käia kuuma duši all, et lihased saaksid lõdvestuda ja lõdvestuda. Soe vesi võib aidata parandada põletikku ja veresuhkru taset. Kuuma vette kastmine võib kõrgendatud temperatuuri tõttu põhjustada teatud ebamugavusi. Võib-olla nii, kuid see on seda väärt, sest see võib aidata parandada põletikuprofiili.

Hoidke see lühike. Täpsemalt, ärge viibige liiga kaua duši all, kuna pikaajaline kokkupuude veega võib põhjustada naha ja juuste kuivamist. Professionaalsed ja ka harrastussportlased tegelevad jäävannidega kohe pärast treeningut. Mida saate teha, on vaheldumisi kuuma ja külma duši vahel. See mängib olulist rolli parema vereringe ja võõrutusravi edendamisel.

Populaarne teemade kaupa